Уулын спорт, тэр тундаа анхлан алхах гэж байгаа бол дараах заавартай танилцаарай.
эх сурвалж: https://ubhiking.mn/
Явган аялал нь заавал мэргэжлийн аялагч юмуу эсвэл тамирчин гэхгүй байгальд хайртай, байгалийн сайханд чөлөөтэй хөдөлж, явган аялах дуртай хэн болгонд зориулагдсан аялалын нэг төрөл билээ. Явган аялалаар аялж буй аялагч нь нэг дор үзэж, сонсч, харж, мэдэрч, үнэрлэж чаддагаараа бусад аялалын төрлүүдээс хамгийн идэвхитэй аялалд тооцогддог.
Байгалийн сайханд явганаар аялах нь биеийн тамир хийгээд зогсохгүй бясалгал болдог гэж үздэг. Аялагч аялж явах байх үедээ өөрийн алхаа гишгээг сайтар ажиглан харж, өөрийнхөө анхаарлыг дээд зэргээр төвлөрүүлж чаддаг. Тиймээс өдөр тутмын ажлын стресс, хотын дуу чимээ, олон цагаар компьютерийн ард суухаас түр ч болов холдож явган аялах нь хамгийн сайхан амралт болно.
Үүргэвч хүнд байж болохгүй. Үүргэвчинд байвал зохих зүйлүүд:
Уух шингэн зүйлс /багадаа 1.5 литр/
Өдрийн хоол, хөнгөн зууш
Зургийн аппарат, камер
Хувийн хэрэглээний нар, салхины тос, жижиг эмийн сан
Солих цамц, футволка, оймс
Дулаан, хөнгөн куртка
Бусад Явган явж эхлэхдээ та удаан, яаралгүй эхлэх хэрэгтэй. Эхний 15-25 мин удаан явж, цусны эргэлтийг аажмаар дасгах нь цаашид нэгэн хэмд явах эхлэл болно.
Явж байхдаа зураг авч болохгүй. Хүн авч буй зургандаа анхаарал төвлөрүүлсэн байдаг болохоор ямар нэгэн зүйлд тээглэн унах магадлал өндөр. Унасан тохиолдолд өөрийгөө биш зургийн аппарат, камераа эвдрэхээс хамгаалж унадаг. Иймд зогсч байгаад зургаа аван, цааш явах хэрэгтэй.
Хэрэв явж байхдаа гулган унах тохиолдолд өвдгөн дээрээ өвдөглөх, тохойгоороо тулж унах нь чухал. Энэ нь биеийн хүндийг саармагжуулж, тэнцвэр алдагдахаас сэргийлнэ.
АЛХАХ АРГА
Уулын өөд явж байхдаа өвдгөө аль болох гүйцэд тэнийлгэхгүй ойрхон алхаж явна. Уруу алхахдаа мөн том хол алхахгүй хөлийн өлмийгөөр эхэлж гишгэн хөлийн булчинг ашиглаж алхана. Өсгийгөөр эхлэж гишдэг хүний өвдөг өвдөх эрсдэлтэй тул анхаарна уу. Энгийн тэгш замд хүн алхахад өвдөгөнд өгөх даралт биеийн жинг 2,6 дахин үржүүлсэнтэй адил байдаг учир алхахдаа өвдгөндөө ачаалал өгөхгүй алхаж сурах чухал.
Аялалын таягтай бол авч яваарай. Тулгуур таягийг хэрэглэснээр өвдөгөнд төвлөрөх жинг багасгадаг. Гэхдээ 1 биш 2 таяг хэрэглэнэ.
Шингэн зүйл уух. Аялалын ачаалал, хугацаа, цаг агаараас хамаарч биеийн шингэн алдагддаг тул ус хангалттай авч явах хэрэгтэй. Цангахыг хүлээлгүй тогтмол шингэн ууж явах хэрэгтэй.
Явган аялалын үед согтуулах ундаа огт хэрэглэхгүй.
Нарнаас хамгаалж байнга малгай өмсөх, алчуур, баф зүүх шаардлагатай. Аялалын үед нарших тохиолдол байдаг тул үүнээс болж бие тавгүйтэх, дотор муухай оргих, бөөлжих зэрэг шинж илэрдэг тул урьдчилан хамгаалах нь зүйтэй.
Явган аялал нь заавал мэргэжлийн аялагч юмуу эсвэл тамирчин гэхгүй байгальд хайртай, байгалийн сайханд чөлөөтэй хөдөлж, явган аялах дуртай хэн болгонд зориулагдсан аялалын нэг төрөл билээ. Явган аялалаар аялж буй аялагч нь нэг дор үзэж, сонсч, харж, мэдэрч, үнэрлэж чаддагаараа бусад аялалын төрлүүдээс хамгийн идэвхитэй аялалд тооцогддог.
Байгалийн сайханд явганаар аялах нь биеийн тамир хийгээд зогсохгүй бясалгал болдог гэж үздэг. Аялагч аялж явах байх үедээ өөрийн алхаа гишгээг сайтар ажиглан харж, өөрийнхөө анхаарлыг дээд зэргээр төвлөрүүлж чаддаг. Тиймээс өдөр тутмын ажлын стресс, хотын дуу чимээ, олон цагаар компьютерийн ард суухаас түр ч болов холдож явган аялах нь хамгийн сайхан амралт болно.
Үүргэвч хүнд байж болохгүй. Үүргэвчинд байвал зохих зүйлүүд:
Уух шингэн зүйлс /багадаа 1.5 литр/
Өдрийн хоол, хөнгөн зууш
Зургийн аппарат, камер
Хувийн хэрэглээний нар, салхины тос, жижиг эмийн сан
Солих цамц, футволка, оймс
Дулаан, хөнгөн куртка
Бусад Явган явж эхлэхдээ та удаан, яаралгүй эхлэх хэрэгтэй. Эхний 15-25 мин удаан явж, цусны эргэлтийг аажмаар дасгах нь цаашид нэгэн хэмд явах эхлэл болно.
Явж байхдаа зураг авч болохгүй. Хүн авч буй зургандаа анхаарал төвлөрүүлсэн байдаг болохоор ямар нэгэн зүйлд тээглэн унах магадлал өндөр. Унасан тохиолдолд өөрийгөө биш зургийн аппарат, камераа эвдрэхээс хамгаалж унадаг. Иймд зогсч байгаад зургаа аван, цааш явах хэрэгтэй.
Хэрэв явж байхдаа гулган унах тохиолдолд өвдгөн дээрээ өвдөглөх, тохойгоороо тулж унах нь чухал. Энэ нь биеийн хүндийг саармагжуулж, тэнцвэр алдагдахаас сэргийлнэ.
АЛХАХ АРГА
Уулын өөд явж байхдаа өвдгөө аль болох гүйцэд тэнийлгэхгүй ойрхон алхаж явна. Уруу алхахдаа мөн том хол алхахгүй хөлийн өлмийгөөр эхэлж гишгэн хөлийн булчинг ашиглаж алхана. Өсгийгөөр эхлэж гишдэг хүний өвдөг өвдөх эрсдэлтэй тул анхаарна уу. Энгийн тэгш замд хүн алхахад өвдөгөнд өгөх даралт биеийн жинг 2,6 дахин үржүүлсэнтэй адил байдаг учир алхахдаа өвдгөндөө ачаалал өгөхгүй алхаж сурах чухал.
Аялалын таягтай бол авч яваарай. Тулгуур таягийг хэрэглэснээр өвдөгөнд төвлөрөх жинг багасгадаг. Гэхдээ 1 биш 2 таяг хэрэглэнэ.
Шингэн зүйл уух. Аялалын ачаалал, хугацаа, цаг агаараас хамаарч биеийн шингэн алдагддаг тул ус хангалттай авч явах хэрэгтэй. Цангахыг хүлээлгүй тогтмол шингэн ууж явах хэрэгтэй.
Явган аялалын үед согтуулах ундаа огт хэрэглэхгүй.
Нарнаас хамгаалж байнга малгай өмсөх, алчуур, баф зүүх шаардлагатай. Аялалын үед нарших тохиолдол байдаг тул үүнээс болж бие тавгүйтэх, дотор муухай оргих, бөөлжих зэрэг шинж илэрдэг тул урьдчилан хамгаалах нь зүйтэй.
Comments